Är du i ständig stress, dricker morgonkaffe för att sparka på den nya dagen eller letar efter ett sätt att lugna sig? Vi kan rekommendera meditation! För nybörjare har vi 7 meditationspositioner. Meditation kan alltid och överallt. Vad stannar spänningen på jobbet framför monitorn på 5 minuter, andas och gifta sig kortvarig meditation, och sedan gå tillbaka till din uppgift - du kommer mycket lugnare och fräsch!

Om du blir van vid regelbunden meditation som en del av ditt liv kommer du att vara mindre stressad, du kommer att ha mer energi och glädje i livet.

Quarter lotus

Använd en kudde och sitta på den främre halvan av kudden, böj knäna, vrid dem på båda sidor och sitta i crosstalk. Håll din vänstra fot på golvet under höger lår och lägg ditt högra ben mot ditt vänstra ben.

Full Lotus

Denna position är förmodligen den första positionen som ska återkallas när man säger ordet meditation. I denna position korsas benen så att varje ben står högst upp i låret mitt emot benet.

Sitt på dina klackar

Kan inte dina ben korsas? Försök sedan sitta ner - det är ett bra sätt att hålla ryggen rak. Håll balansen på baksidan så att det inte finns något stort tryck på knäna.

"Stol" -position

Den mest bekväm ställning - position stolen. Denna position gör meditation mångsidig. Idealisk för hektisk dag på jobbet - bara justera läget för stolen av kroppen (huvud och hals är i linje med ryggraden, bör knän bildar en vinkel på 90 °, fötterna på golvet) till och några minuter meditera och förmodligen ingen kommer att veta att du mediterar.

Stående position

Vissa föredrar att sitta, andra föredrar att stå. Sprid över axlarna och sträck inte benen på knäna utan böj dem snarare. De yttre kanterna på fötterna ska vara parallella. Vi rekommenderar att du lägger händerna på magen för att känna att du andas.

Meditation ligger

Meditation i sängen är väldigt bekväm, men riskerar att somna. Håll dina händer längs kroppen, håll fötterna lugna och håll fingrarna rörliga där du är bekväm. Du kan slappna av och slappna av spänningen i din kropp bättre eftersom den är fullt stödd av jorden.

Sju-sits meditationsposition

Den sjupunkts meditativa attityden är mer en uppsättning instruktioner än en riktig meditationsposition.

Du kan prova någon grundläggande sittposition och sedan gå igenom sju poäng och fixa din position.

Sed

För den första hållpunkten, välj ett meditativt läge där du kommer att känna dig bekväm. Din favoritposition beror till stor del på dina personliga preferenser, men din flexibilitet spelar alltid en roll.

Ryggraden

Ryggraden ska rätas som ett spjut att sitta upprätt. Anledningen är en nära koppling mellan kropp och själ. Sinnet bärs av de fina energierna (tib, lungvind), vars flöde är beroende av energikanalerna inuti kroppen. Om kanalen är böjd eller krökt kan energin inte flöda smidigt och sinnet kan bli rastlöst. Den upprätt positionen och passagerna låter energi flöda lätt, och sinnet lugnar sig naturligt. Vi håller ryggen rak, även om vi mediterar på en stol. Det är väldigt viktigt att inte skjuta tillbaka, framåt eller i sidled.

händer

Du kan lägga händerna på dina lår med dina palmer ner, placera dem på knäet, hålla dem framför dig eller lägga dem i bröstet - det är upp till dig. Vi rekommenderar dock att du har handflatan ner till större jordning och avkoppling under meditation.

axlar

Håll dina axlar avslappnad. Tryck axlarna något bakåt för att öppna bröstet och energi kan bättre tas direkt till hjärtat. Du kommer också hålla ryggen rak.

Haka och nacke

Håll hakan något undangömd, håll ditt ansikte avslappnat. Rotera i bästa fall dina hörn i ett ljust leende, vilket hjälper till att lindra din spänning.

käke

Försök att göra några gäsp för att sträcka din käke och bli av med spänning.

utsikt

Människor mediterar oftast med slutna ögon. Om du vill meditera med öppna ögon, fokusera på golvet några meter framför dig. Det är viktigt att bestämma detta före meditation.

Záver

Nu vet du de grundläggande ställningarna och det är upp till dig för vem du bestämmer.