Semestern kan vara en underbar tid, särskilt för kvinnor. De har ofta en önskan att stänga allt och börja ett nytt livskapitel. Ett kapitel fullt av nya möjligheter. En del av oss längtar efter nya arbetsprojekt, efter att lära känna nya platser, andra söker ny kärlek. Nu ska jag dela med mig av 5 övningar som kan hjälpa dig att komma närmare dina drömmar, och inte bara under semestern.

Ritual #1 – Morgonritual

Sättet vi spenderar de första minuterna på morgonen påverkar inställningen av hela dagen. Stå upp och ta en stund för dig själv. Unna dig några minuters meditation, förbered en hälsosam frukost och glöm inte att dricka mycket rent vatten. När du automatiserar denna morgonritual blir den en del av dig och gör dig redo för den nya dagen.

Ritual #2 – Automatiserat skrivande

Bjud in ditt andliga jag att samskapa verkligheten. Försök att tänka på ditt liv och de frågor som intresserar dig. Spela lite trevlig musik och försök meditera en stund. Efter meditation rekommenderar jag att du tar ett papper och ställer dig några frågor som har en djupare betydelse för dig – skriv svaret utan att tänka, instinktivt.

Frågor kan till exempel vara:

• Vad är jag rädd för?
• Vem vill jag förlåta?
• Vad gör mig friare?
• Vad stör mig?

Svaren kommer förmodligen att överraska dig, men de kommer definitivt att vara vettiga när du utforskar dem senare. Ditt undermedvetna kommer att svara dig, vilket annars är väldigt svårt att nå.

Ritual #3 – Mål

Var inte rädd för att skriva ner dina mål på papper, rita till exempel en tankekarta. Sätt upp långsiktiga mål, såväl som kortsiktiga. Och varje dag, skriv ner vad du kommer att göra den dagen för att komma närmare dina mål. Det räcker med små steg, men glöm inte att gå framåt.

När du varje dag på kvällen kan bocka av att du har gjort allt för att komma närmare ditt mål kommer du att känna dig friare, friare och mer exalterad.

Ritual #4 – Öva andningen

Många saker och situationer kan få oss ur balans under dagen. Oväntade nyheter, en trafikstockning, ett gräl på jobbet eller hemma med en nära och kära - i det ögonblicket är det ovärderligt att kunna använda andningen som ett sätt att återgå till lugnet.

Om du känner dig överväldigad (och om omgivningen tillåter det), blunda ett ögonblick, ta några djupa andetag och andas ut. Fokusera din uppmärksamhet på din kropp, på ditt andetag just nu och här. Om du känner ilska eller ångest, erkänn dem, slåss inte mot dem. Titta bara på dem. Och med varje utandning, observera hur den ackumulerade energin lämnar dig.

Flytta nu din uppmärksamhet till hjärtområdet och föreställ dig att du andas direkt in och ut ur ditt hjärta. När du andas, föreställ dig att du andas i ett tillstånd av glädje. När du andas ut kan du fortsätta att släppa allt du inte gillar.

Fråga dig själv: "Vilken färg skulle mest hjälpa mig att återvända till ett utrymme av glädje och frid just nu?" Låt den färgen intuitivt fylla din kropp och flöda in i utrymmet runt din kropp.

Och öppna sedan långsamt dina ögon och märk om det finns en förändring i ditt inre tillstånd.

Ritual #5 - Sprid kärlek och entusiasm

Det finns så många aspekter av livet som du verkligen kan älska, varför inte visa det öppet? Hitta ett ögonblick i din dag för att uttrycka din uppriktiga entusiasm för livet, skriv eller ring dina nära och kära och låt dem veta hur mycket du bryr dig om dem. Ju mer kärlek vi ger, desto mer kärlek kommer vi att få.

Gör minst en liten sak för någon annan varje dag, visa stöd för övergivna djur (kärlek handlar inte bara om människor!), krama ett träd, stryk över vattnet i en bäck, låt känslan genomsyra hela kroppen.

Tips från Sueneé Universe e-shop

Jeremy W. Hayward och Francisco J. Varela: Broar till förståelse – ledande forskares samtal med Dalai Lama om att utforska det mänskliga sinnet

Västerländska forskares dialog med Dalai Lama – hur blev det troligen? Och vad nytt kommer du att lära dig av denne vise man?

Jeremy W. Hayward och Francisco J. Varela: Broar till förståelse – ledande forskares samtal med Dalai Lama om att utforska det mänskliga sinnet

Don Miguel Ruiz: De fyra överenskommelserna - en praktisk guide till personlig frihet

I boken Fyra avtal författaren avslöjar de ursprungliga mönstren som blockerar vår natur och inre glädje. Släpp dessa bojor och var dig själv! Fyra avtal kommer att förändra ditt liv! Eller åtminstone kommer han att tvinga sig att tänka på sitt liv.

Don Miguel Ruiz: De fyra överenskommelserna - en praktisk guide till personlig frihet