Meditation som ett effektivt botemedel mot stress

21. 01. 2020
6:e internationella konferensen om exopolitik, historia och andlighet

Om du har provat yoga eller kinesiska tai chi-övningar, kommer du inte att känna till meditationens hemligheter. Alla som aldrig har provat denna metod för avslappning och rengöring bör göra det. Meditation kommer att ge dig lugn och välbefinnande, den kan ta bort sorg, dåligt humör och stress.

Ett tecken på dagens tider - allestädes närvarande stress

I dagens hektiska värld är stress vår största fiende. Det är vetenskapligt bevisat att undertryckt stress orsakar de allra flesta hälsoproblem. Det orsakar smärta inte bara för själen utan också för kroppen. Det är därför viktigt att lära sig att undertrycka det.

Vi kommer att beskriva för dig en enkel metod för att bli av med spänningar och miljöns negativa påverkan. Försök att slappna av enligt de tydligt givna reglerna och du kommer att se att vila på nivån av enkel meditation kommer att ladda dig med energi mycket mer effektivt än flera koppar kaffe under dagen.

Det rätta sättet att meditera

Den idealiska tiden för meditation är på morgonen eller på kvällen, när du redan har slutfört dina arbetsuppgifter. Det viktiga är att veta att ingen kommer att störa dig och du kommer verkligen att få en stund för dig själv. Gör ditt favoritte, tänd aromlampan och hitta en mysig och rymlig plats. Förbjud dina tankar på dina bekymmer, skyldigheter och smärtor. Lär dig att vara med dig själv ett tag, glöm världen omkring dig. Stäng av din telefon. Om du är orolig för att somna kan du ställa in ett alarm på din telefon med en mjuk, tyst ton. Det är inte bra att snabbt gå från ett tillstånd av avslappning, ibland till och med från ett tillstånd av mycket djup avslappning, till ett normalt vaket tillstånd, och absolut inte genom chock. Du måste väcka kroppen långsamt och försiktigt så att ditt hjärta och andra organ inte blir onödigt ansträngda. Dessutom är det ingen bra idé att meditera precis före eller efter en måltid, eftersom ämnesomsättningen och andra kroppsfunktioner saktar ner under meditation. Det är inte heller tillrådligt att dricka kaffe eller andra stimulantia innan du utövar meditation. Det rekommenderas inte att meditera före sänggåendet, du kan ha problem med att somna.

Den rekommenderade positionen för meditation är lotusblomma position (sittande med korsbent). Om denna position är obekväm för dig kan du enkelt ligga på rygg eller sitta på en stol. Tillståndet är dock en hårdare matta, inte en säng. Upplev den gradvisa känslan av avslappning och fokusera på att varje centimeter av din kropp vilar, slappnar av och släpper spänningar.

Lugna ner dig, andas långsamt in djupt och andas ut. Blunda och ta ett djupt andetag till och börja slappna av när du andas ut. Med stängda lock kan du lyfta ögonen något uppåt, detta underlättar din lugnande och avslappning. Slappna gradvis av från topp till botten, känn din andedräkt. Slappna gradvis av hela kroppen från topp till botten. När du kommer upp kommer du att upptäcka att spänningen i överkroppen som du släppte för ett ögonblick sedan är tillbaka. Detta är vanligt i början. Inga problem, börja släppa igen gradvis från topp till botten. När du når dina fötter, slappna av hela kroppen igen för tredje gången och börja meditera.

meditation

Andas långsamt, naturligt och lätt. Att fokusera på ditt andetag hjälper dig att hålla dig lugn. Var medveten om hur avslappnad, lugn och lätt din kropp andas. Till en början kommer ditt sinne att vara utspritt och det blir inte lätt att inte tänka på någonting. Motstå inte tankarna, men lös dem inte, bara observera dem. Du kan skapa ett förvaringsutrymme i ditt sinne där du kan lära dig att helt enkelt lägga undan de störande tankarna, efter ett tag kommer de att sluta störa dig.

Du måste också skapa en skyddande sköld mot oönskad påverkan, föreställ dig själv i ett genomskinligt glas eller röntgenljus. Lägg märke till din avslappnade kropp och avslappnade andetag. Du kan säga till dig själv "Jag är avslappnad, jag känner liv i kroppen och jag mår bra". Vi kallar det du säger till dig själv i ditt sinne under meditation BEKRÄFTELSE. Du kan till exempel bejaka vilket humör du vill vara på idag: "idag är jag på ett positivt humör och jag är alltid på väldigt bra humör" eller "idag har jag ett stort beslut att fatta som jag kan hantera med lugn och lugn." Du kan somna under meditation. Din kropp känner bara av känslan av avslappning innan du somnar, så logiskt nog kommer dina ögonlock att börja kännas tunga. Men med tid och övning minimeras risken för att somna, tränade personer kan stanna i ett meditativt tillstånd i timmar. Men 10 till 20 minuter räcker för att få dig på gott humör och lindra stress.

Detta är en av de mest grundläggande meditationsteknikerna för nybörjare. Du kan göra samma meditation varje dag. När du själv känner att du vill ha "något mer" kan du prova någon av de andra specifika meditationsteknikerna. Börja utveckla mer av din inre frid och dina affirmationer. Börja utöka ditt medvetande, börja ha mer kontroll över dina tankar och din kropp.

Återgå till vaket tillstånd

Du måste gå från meditation till vaket tillstånd gradvis och vakna långsamt. Återgången till "verkligheten" har den motsatta ordningen. Fokusera nerifrån och upp på din kropp, var medveten om fötter, vader, lår, rygg, armar, huvud, säg mentalt till dig själv "Jag väcker min kropp". Du kan vicka på tårna och händerna flera gånger. Öppna sakta ögonen, ställ dig sakta upp och ta några långsamma steg. Efter meditation, drick, helst rent vatten – meditationsprocessen utlöser reningen av organismen, det är därför du behöver dricka!

Mantra – ett hjälpmedel vid meditation

Ett mantra används ofta i meditation. I österländska religioner, som buddhism eller hinduism, används de för upprepad recitation eller för meditation. Det är mestadels en sekvens av stavelser som har någon betydelse som ges av en viss religion. Det handlar också om deras ljudvärde och att stödja sinnets naturliga förmåga att lugna ner sig och fokusera. Syftet med de flesta mantran är att uppnå befrielse.

Mantrat kan skanderas på flera sätt: högt, i en viskning eller i tankar.

För ditt intresse, här är de mest kända buddhistiska mantran och deras betydelse:

V Buddhism je mantra förstås som en ljudvibration.

OM – tar bort stolthet och benägenheten att återfödas bland gudarna

MA – påverkar svartsjuka och benägenheten att återfödas bland halvgudarna

NI – anknytning, förhindrar återfödelse mellan människor

PÄ – tar bort okunskap och faran med att födas som ett djur

ME – tar bort girighet och faran att födas som ett spöke i nästa liv

HUNG – tar bort ilska och tar oss ut ur paranoias värld

Du kan hitta på ditt eget mantra eller adoptera ett som du gillar. Fokusera på ditt andetag och lugna ner det gradvis. Lugn andning och ett lugnt sinne är den första grunden för framgångsrik avslappning under meditation.

Liknande artiklar