Hindrar rädsla och ångest dig från att lösa situationer? Förlamar det dig? Vad är rädsla och varför upplever vi den?

rädsla

Det är naturligt att undvika känslor som skrämmer oss. Vem vill målmedvetet uppleva njutningen av rädsla och andra negativa känslor. Kanske bara adrenalinälskare och de som gillar att överträffa sig själva. Vilket såklart också är väldigt viktigt. Adrenalin och efterföljande serotonin är vår belöning.

Men om vår tendens att bekämpa negativa känslor går över våra huvuden, kan vi bli gisslan för vår egen rädsla. Och som gisslan letar vi sedan efter något sätt att undvika dessa känslor, att gömma oss och hitta ett säkert skydd från möjliga utlösare av sådana känslor. Men vad händer om en potentiell trigger också kan vara en källa till glädje, lycka och tillväxt i livet? Är det inte synd att falla i rädsla och beröva dig själv vackra upplevelser och din egen inre tillväxt?

Den goda nyheten är att du kan jobba med detta också. Det är inte bra att stoppa din rädsla någonstans i bottenfacket på vår känslobyrå och låtsas som att den inte existerar. Det är mycket bättre att försöka uppfatta och respektera rädslan fullt ut. Och försök också analysera och förstå det. Så han kontrollerar inte oss, men vi kontrollerar honom.

Nyligen genomförda studier om ångest och rädsla

Tidigare i år publicerade tidskriften Science en studie av forskare från École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL). Studien genomfördes med hjälp av möss och visade hur att upprepade gånger och gradvis uppleva samma typ av rädsla hjälper hjärnan att slappna av och bli av med ångest. Gnagarna placerades till en början i en liten låda och fick en liten chock. Efter en tid lade forskarna tillbaka mössen i lådan, men utan chock. Mössens första reaktion var att frysa och förvänta sig en chock, som inte kom. Genom att placera mössen om och om igen i lådan utan chocken, lugnade mössen ner sig och slutade uppleva rädsla och ångest från den förväntade chocken.

Även hos människor kan denna typ av behandling hjälpa. Till exempel efter att ha upplevt trauma. Till exempel, när du behandlar en flygrädsla, är det lämpligt att börja med gradvisa steg. Läs till exempel något om flygplan, åk på ett flygplan för att se flygplatsen, gå och gå in i planet utan att behöva lyfta och testa sedan en kort flygning.

Doreens berättelse

Doreen drabbades av ett av de värsta trauman man kan tänka sig – hennes syster (tvilling) begick självmord. Fjorton månader senare inträffade en annan tragedi: Beth, en kusin som Doreen en gång hade varit väldigt nära, hoppade av en bro. Doreen var så rädd för den ytterligare sorgen och smärtan av att förlora sina nära och kära. Istället för att ta itu med sina känslor och fullt ut uppleva smärtan hon kände, hittade hon ett sätt att fly ifrån det: att klippa bort starka band och vänskaper från sitt liv och resa nästan hela tiden.

Efter en av sina resor kom hon in på mitt kontor och berättade att hon hade varit i Amazonas och träffat en shaman. Hon ville så gärna berätta för någon närstående om sin talang, men det fanns ingen. Det var därför hon bestämde sig för att stanna hemma i några månader och fokusera på det hon fruktade mest: sig själv.

Hon försökte träffa och träffa vänner på onlinechattar, men så fort det riktiga mötet skulle hända kände hon en enorm oro och rädsla som förlamade henne. De var så outhärdliga att hon föredrog att stanna hemma. Hon var rädd att om hon släppte in någon i sitt hjärta igen, skulle hans avgång förstöra henne. Men hon insåg att även om hon förlorade sin syster och kusin så var hon fortfarande här och tog sig igenom. Så hon försökte anmäla sig till ett annat event med nya potentiella vänner. På dagen för händelsen kände hon starka symtom på ångest - skakningar, hjärtklappning, svettning. Men hon visste att nästa gång skulle det bli ännu värre och hon skulle inte flytta någonstans så. Detta steg var avgörande för Doreen. Gradvis försvann hennes rädsla och hon började leva ett aktivt socialt liv igen. Hon är fortfarande rädd för att förlora sina nära och kära, men hennes rädsla styr henne inte längre.

Tips för att arbeta med din rädsla

Om du lider av panikrädsla är det definitivt bättre att diskutera allt med din terapeut, för mindre allvarliga rädslor är det lämpligt att prova följande rekommendationer.

• Känn din rädsla fullt ut i 2 minuter. Under denna uppfattning, säg till dig själv, "Allt är bra. Jag mår inte bra, men känslor är som vågor i havet – de kommer och går.” Efter detta 2-minuterspass kan du försöka ringa någon nära dig och ha kul, eller fördjupa dig i en aktivitet som är rolig och rolig.
• Skriv ner på ett papper allt du är tacksam för i ditt liv. Se detta blad när du känner dig orolig.
• Försök att förstå rädsla och ångest skriva ett brev till dem: Kära ångest, du skrämmer mig, jag vet det. Men vad ska jag förstå eller lära av dig?
• Prova fysisk aktivitet, vilket kommer att distrahera dina tankar (ditt sinne kan helt fokusera på bara en sak..). Det kan vara yoga, boxning, dans eller löpning, vad du än tycker om och tycker är tillfredsställande.
• Använd din fantasi och humor för att minska din rädsla. Försök att föreställa dig de allra värsta scenarierna för din rädsla. Vad är du rädd när du talar inför publik? Kommer du att arresteras för det värsta talet i historien? Kissar du på scenen? Hur troligt är det att detta händer? Det finns inga gränser för din fantasi, ju värre och mer extrema scenarierna är, desto mindre blir din rädsla.
• Var snäll och snäll mot dig själv. Vilket råd skulle du ge till en vän i samma situation? Hur skulle du råda honom? Rädd och inte prova något nytt? Var snäll mot dig själv också. Försök att vara din bästa vän.

Tips från Sueneé Universe

PhDr. Petr Novotný: Läkning med psykiska medel - Filosofi om sjukdomar

När alla klassiska procedurer misslyckas vid behandling av sjukdomar modern medicin, kan inta scenen psykosomatisk. Han kommer att hjälpa sig själv genom att ändra livsstil, avslöjar psykiska problem eller till och med olösta trauman från barndomen och vuxenlivet.

PhDr. Petr Novotný: Läkning med psykiska medel - Filosofi om sjukdomar