Ett sätt att ta hand om din hälsa är att träna regelbundet. De flesta av oss har redan provat yoga, tai chi, jogging, klassisk löpning och mycket mer. Idag kommer vi att presentera dig för den inte särskilt kända metoden för att utöva Chi-Kung, som anses vara ett förebyggande mot civilisationssjukdomar.

Chi - kung utvecklats på grundval av meridianteorin om traditionell kinesisk medicin.

Meridianer är energi, eller akupunktur, vägar som skapar en stängd energikrets i människokroppen. Varje meridian bär namnet på en specifik funktionell grupp, som representeras av antingen ett "yang" (ihåligt) eller ett "ying" (fullt) internt organ. Det finns 12 vanliga spår och 8 specialspår.

Tolv riktiga vägar är meridianerna i lungorna, tjocktarmen, magen, mjälten, hjärtat, tunntarmen, urinblåsan, njurarna, hjärtsäcken, tre emitter, lever och gallblåsan. De åtta speciella vägarna är meridianerna för befruktning, kontroll, central, bälte, yinhäl, yanghäl, yinbindare och yangbindare.

För att förstå qigongövningarna behöver termen "qi" och termen "kung" fortfarande förklaras.

Chi är en kinesisk term för luft, ånga eller andetag. När vi pratar om kroppens inre delar, betyder qi andetag. I militär terminologi är qi förknippat med betydelsen av energi, vitalitet och livskraft. Ordet kung kan tolkas som ansträngning. Kombinationen av orden "qigong" betyder då en medveten och kontinuerlig utveckling av livsenergi.

Ursprunget till qigongpraxis kan dateras flera hundra år f. Kr. Det finns skrivna koder, regler och teorier om qigong.

Målet för en person som utövar qigongpraxis är att kontrollera hans andetag, eller sin qi, så att det flyter fritt genom de tolv huvudmeridianerna. Traditionell kinesisk medicin antar att hälsa är resultatet av det harmoniska flödet av qi i hela kroppen.

Sjukdomar är resultatet av en obalans av qi eller dess ojämna flöde genom de tolv stora meridianerna.

Meridian hjärta

Vägen leder från slutet av stortånen på insidan, genom den inre vristen, längs skenbenet genom knäet, låret, ljumsken, tränger in i buken och ansluter till mjälten. Höger gren motsvarar bukspottkörteln och vänster med mjälten. Den leder sedan genom korsningen till magen, passerar genom membranet till matstrupen, sammanfogar roten på tungan och sprids under den. Dess gren separerar från magen, leder genom membranet och flyter in i hjärtat.

Lungmeridian

Det börjar inuti bålen i området med den centrala radiatorn, därifrån leder den ner mot tjocktarmen, sedan tillbaka längs magen, från portalen till mageintrången, tränger in i membranet och kommer in i lungorna. Från lungorna fortsätter det upp till luftstrupen och halsen. Från halsen sträcker den sig tvärs mot armhålan och fortsätter längs handens insida till tummen, där den slutar. Lungans väg har en gren, som skiljer sig ungefär bakom handleden och fortsätter längs kanten på pekfingret till den inre kanten av spikbädden, den första punkten i tjocktarmsvägen. Denna gren korsar tjocktarmsvägen.

Mage meridian

Yangspår, fallande från topp till tå. Det börjar på 2: a, 3: e och 4: e tårna, vid instoppen går dessa tre ränder samman och fortsätter upp i två grenar. På underkäken grenar den igen i tre riktningar. En gren går upp över ansiktet till det inre hörnet av ögat och till nässidan, medan det från denna gren finns ytterligare tre korta grenar till överläppen och under underkanten.

Kolonmeridian

Yang-banan går uppåt från hand till huvud. Från den inre kanten av spikbädden leder den pekfingret längs kanten på underarmen över utsidan av bicepsmuskeln till axeln. Från axeln grenar det sig över trapeziusmuskeln till den sjunde ryggraden och återgår till klavikulärhålan och utlöser en gren i lungorna till tjocktarmen. Från hålet går den andra grenen genom halsen till de nedre tänderna, kringgår munnen och slutar bredvid näsborrarna. Meridianen, som går från höger sida, slutar på vänster sida av näsan och vice versa. En gren skiljer sig vid punkten pchien-li, som är en gren på underarmen in i lungans väg, den andra grenen därifrån går längs tjocktarmsvägen till örat.

Små tarmmeridian

Yang-spår som löper uppåt från hand till huvud. Det börjar på utsidan av lillfingret, går längs undersidan av armbågen till baksidan av axeln genom axelbladet under den 7: e cervikala ryggraden. Därifrån går det fram till hålet ovanför benbenet, där det grenar sig i två riktningar. Det leder ner genom linjen till hjärtat, magen och tunntarmen, upp på sidan av halsen till det yttre hörnet av ögat och kommer sedan in i örat. Från släden förgrena sig en kort gren till ögat innersta hörnet, där den ansluter till urinblåsan.

Miltmeridian

Vägen leder från slutet av stortånen på insidan, genom den inre vristen, längs skenbenet genom knäet, låret, ljumsken, tränger in i buken och ansluter till mjälten. Höger gren motsvarar bukspottkörteln och vänster med mjälten. Den leder sedan genom korsningen till magen, passerar genom membranet till matstrupen, sammanfogar roten på tungan och sprids under den. Dess gren separerar från magen, leder genom membranet och flyter in i hjärtat.

Meridian gallblåsan

Från det yttre hörnet av ögat stiger det i bågar till toppen av huvudet, sjunker in i utrymmet bakom örat, fortsätter längs nackens sida till axeln, till hålet ovanför benbenet och bålens sida leder ner till tån. Från ögonhörnet sänks en ny gren till underkäken, den ansluts till banan för de tre utsändarna och återgår till ögat via kindbenet. Kursen för hela kursen är komplicerad.

Njurmeridian

Det börjar under lillfingret och fortskrider snett mitt i fotens båge, runt den inre vristen uppåt med den inre sidan av kalven, över knä och lår, genomträngande ryggraden, anslutning till njurarna och genom korsningen med urinblåsan. Den raka vägen kommer ut från njurarna uppåt, tränger igenom levern och membranet, tränger in i lungorna, går framåt i halsen och greppar tungan. Nästa gren kommer ut ur lungorna, leder genom linjen till hjärtat och samlas i mitten av bröstet.

Levermeridian

En yin-bana som löper uppåt från basen på tumspikaren, över vristen, den inre vristen, korsar mjältbanan ovanför den och fortsätter längs den inuti kalven och låret till ljumsken, där den lindas runt de yttre könsdelarna. Det leder över undersidan av buken och vrider sig åt sidan under de fria revbenen. Nästa avsnitt har anslutningar till mage, lever och gallblåsan. Detta är förmodligen en intern gren. Från levern fortsätter det genom den inre sidan av torso genom membranet och nedre revbenen till halsen, bakom svalg intränger den genom näshålan, genom den till optiska nerver. Den fortsätter till toppen av huvudet, där den ansluter till kontrollkanalen. Från optiska nerverna pekar en kvist på vägen mot munens hörn och lindar läpparna från insidan. Den sista korta grenen kommer ut från levern, penetrerar membranet och sprids i lungorna; enligt vissa källor fortsätter det emellertid till magen och mellanstrålaren.

Halsbränna meridian

Ett yin-spår som går nedför bröstet till armen. Det börjar i mitten av bröstet, passerar genom perikardiet, går ner genom membranet och ansluter tre radiatorer. Dess ytliga gren går från mitten av bröstet genom bröstvårtan till armhålan och därifrån faller den ner på handens insida genom handflatan till änden av långfingret. Den har en liten gren från mitten av handflatan, som slutar i slutet av ringen.

JIN - JANG

Men när man övar qigong är det också nödvändigt att förstå egenskaperna hos "yin" och "yang" för alla fyra säsongerna och att planera sin övning i enlighet därmed. Våren och sommaren är varma årstider och stöder därför yang. Hösten och vintern är kalla och blåsiga och stöder därför yin. Chi-kung-övningar kan delas in i två allmänna kategorier:

Snyggt (extern elixir) - denna praxis ökar cirkulationen av qi. Genom att stimulera ett område i kroppen - lemmarna - skapar vi en stor potential av energi så att den flyter genom ett system med qi-kanaler från platser med lägre potential. Den använder organismens självreglerande förmågor. Fördelen är att för att effektivt träna waj-tan-övningar behöver vi inte ha omfattande kunskap om energisystemet och dess lagar.

Inte en (inre elixir) - det är ansamlingen av qi internt, i kroppen och sedan leds den ut i lemmarna. Icke-solbränna övningar är mycket uppskattade för deras effektivitet och praktiskt taget obegränsade användningsområden. För att öva icke-solbränna övningar ordentligt, måste vi redan ha viss kunskap om energisystemets funktion (himmel-jord-man). Därför rekommenderas det att ha professionell vägledning för genomförandet.

Chi-kung är grovt uppdelat efter sitt fokus och övningens slutmål.

Att upprätthålla hälsan - hälsoförebyggande, harmonisering, upprätthållande av en hög Qi-nivå, tonvikten ligger på träningens regelbundenhet, det dagliga arbetet med sig själv.

Behandling av sjukdomar - riktade övningar för att eliminera även stora disharmonier i kroppen, ett stort antal repetitioner av specifikt fokuserade övningar övas.

Kampsport - målinriktad användning för att öka kampförmågan, försvaret och motståndskraften hos elevens energisystem.

Hur man börjar träna

Att lära sig att uppfatta andetaget - qi, eller att uppleva energi och sedan arbeta med det är ganska enkelt. Beskrivningen av övningarna i böckerna är ofta komplicerad, och du kan ha provat liknande övningar utan mycket framgång i tai chi-kurser. Och du kanske inte ens är så övertygad om existensen av denna energi. Förvånansvärt nog är det till en början tillräckligt att utföra individuella övningar. Själva genomförandet är förvånansvärt enkelt. Men om du vill veta övningarna och deras principer är det bra att delta i en qigong-träningskurs. För en komplett start, ta bara en helgkurs för att få en uppfattning om rätt träning.

Om du vill prova övningen nu ger vi dig en kort guide.

 Skakar på kroppen

Först måste hela kroppen vara avslappnad. Sprid dina fötter från axelbredd och slappna av på axlar och armar. Börja svänga på tårna, lyft hälarna ca 1-1,5 cm höga. Föreställ dig "förorenad qi" som lämnar din kropp i marken med varje slag av dödläget. Kör övningen i ungefär tre minuter. Du kan fortsätta genom att höja armarna åt sidorna med handflatorna uppåt. Försök att föreställa dig att dina armar når högt till oändlighet. Andas djupt och ta den omgivande qi in i utrymmet mellan dina armar, som du håller ovanför huvudet. Föreställ dig din kropp som ett tomt kärl, till toppen av det - vilket är ditt huvud just nu - du tar upp färskt qi och skjuter den dåliga qi ut ur kroppen i marken. Upprepa hela övningen flera gånger.

Chi - kung i rörelse

Koppla av hela kroppen igen, räta ut ryggraden och koncentrera din uppmärksamhet och tänka helt inuti dig själv. Föreställ dig att ditt huvud är lätt, upprätt och som om det hängs upp av en sträng som sänks ned från himlen. Titta rakt. Sänk ner dina höfter något och börja sedan gunga dina fötter och tår. Detta aktiverar poängen på fötterna och återupplivar qi i benens kanaler. Detta förbättrar funktionerna i njurarna och urinvägarna. Börja gå jämnt och enkelt på plats, medan du föreställer dig energin som rinner upp och ner i din ryggrad till toppen av ditt huvud och sedan böjer dig tillbaka framför kroppen i tårna och slår i marken.

Chi-kung ligger

Denna övning balanserar blodtrycket. Ligga på ryggen, stäng ögonen och slappna av. Förläng dina händer längs din kropp med handflatorna nere. Andas in igen över toppen av ditt huvud och andas sedan ut och föreställ dig att den inhalerade qi flyter genom din kropp till dina fötter. Övningar som utförs på detta sätt är lämpliga för personer med högt blodtryck. För personer med lågt blodtryck är denna övning anpassad. Ligga, sträck armarna längs kroppen men med handflatorna uppåt. Andas in genom spetsarna på fötterna och andas ut genom huvudet. Fokusera dock inte på någon av punkterna för hårt. Du kan också somna lugnt under denna övning.

Chi kung för bättre sömn

Koppla av och lägg dig på ryggen och placera handflatorna strax under naveln, med två eller tre fingrar ifrån varandra. Tänk dig sedan att det finns en varm, röd boll inuti kroppen under dina handflator. Somna med denna idé. Du kan också lägga dig på din sida och stödja huvudet med handen och placera din andra arm på samma punkt. Sov så här.

Tänk på att qi-rörelse drivs av ditt sinne. Din qi färdas genom sinnet dit vi behöver det. Sinnet och qi är kopplade till en helhet. Det finns ingen plats på kroppen där qi inte kommer. Om vi ​​lyfter vår ande kan vi kontrollera vår kropp med hjälp av qi.

Tips från Sueneé Universe e-shop

Věra Sedlářová: Sällsynta möten - drömmar med dig

Drömmar visar oss vägen och erbjudanden problemlösningsom stör oss i våra liv. Lär dig att förstå och uppfatta din SNY och bli av med olösta problem med deras hjälp, rena din karma.