Buddhism: buddhistiska munkråd - långsammare!

03. 08. 2020
6:e internationella konferensen om exopolitik, historia och andlighet

Söker du lycka? Desperat för honom? Se inte längre, för den buddhistiska "munken" säger det nyckeln till tillfredsställelse är en avmattning. Haemin Sunim insisterar på att det är viktigt för ett lyckligt liv som vi ägnar oss åt själva. I tystnad och förnedring. Att fördjupa dig, idealiskt meditera.

Släpp och sakta ner

Vill du äntligen koppla av och uppleva ögonblicket? Vill du inte bara sitta med stängda ögon utan använda meditation i ditt dagliga liv? Meditationskonsult Andy Puddicombe, som bodde i Himalaya med munkar och mediterade i ett buddhistkloster, säger att han vet hur man gör det.

US Navy använder också meditation för att uppnå bättre koncentration och effektivare beteende, så varför inte du? Hela utbildningen består av tre delar: först måste du förstå hur du ska närma dig det, sedan hur du implementerar det och slutligen hur du använder det i vardagen.

1. tillgång

Känner du att du måste ändra dig för ordning i huvudet? Fel. Puddicombe ger ett exempel med en blå himmel som liknar sinnet och är full av moln. Moln är tankar och den blå himlen molnar över dem ett tag. Och även om det verkar finnas inget annat än stora och mörka moln, är den blå himlen fortfarande kvar. Meditation är därför inte ett försök att skapa ett artificiellt sinnestillstånd - den "blå himlen" - utan att avslöja det.

Den andra viktiga är att ge ditt sinne tid. Det är som en vild häst, och du måste ge henne utrymme att lugna sig och slappna av. När du upptäcker att ditt sinne arbetar i full fart, ta tid, rör dig långsamt och ge allt det utrymme du behöver.

2. öva

Först kommer det att vara svårt att tämja sinnet och inte ta itu med de saker som pågår i det. När du sätter dig ner för att meditera är det lite som att titta på en pjäs i en teater. Överlägset det bästa sättet att titta på ditt sinne under meditation är att slå sig ner som i ett auditorium. Upplev ditt liv som en teaterberättelse som du ser som åskådare. Puddicombe ger ett specifikt exempel på meditation, som bör ta tio minuter om dagen och består av fyra delar.

V utbildning hitta en plats där du kan sitta bekvämt och var du kan ha en rak rygg, stäng av din mobil och ställ in din stoppur till 10 minuter. under uppvärmningen ta fem djupa andetag, andas in genom näsan, andas ut genom munnen och stäng sedan ögonen. Känn hur din kropp rör vid stolen och golvet, undersök hela kroppen i ditt sinne och ta reda på vilka delar av den som är avslappnade och saknar någonting och i vilka du känner spänning eller annan obehaglig känsla.

při fokus I sinnet uppfattar du kroppens mest intensiva rörelser när du andas, oavsett om inandning och utandning är kort eller lång, grund eller djup och rytmen är oregelbunden eller jämn. Och räkna - 1 när du lyfter kroppen och 2 när du sänker tills du når tio, upprepa hela processen fem till tio gånger. På slutsats sluta fokusera på vad som helst och låt ditt sinne vara så upptagen eller lugn som du önskar i cirka 20 sekunder. För tillbaka din uppmärksamhet till hur det är att känna din kropp på en stol och dina fötter på golvet, öppna ögonen långsamt och stå upp när du vill.

3. utnyttjande

Höjdpunkten i din strävan bör vara att lära dig att använda meditation i ditt dagliga liv, när du går, äter, springer eller simmar. Resultatet ska vara ett klart huvud och att du kommer att vara uppmärksam. Du kommer att börja förverkliga dig själv i nuet och du kommer inte att gå vilse i dina tankar och känslor.

Prova först, till exempel när du går. Gå lite långsammare än vanligt, men ändå naturligt. Känn vad du känner i din kropp, lägg märke till vad du ser och hör runt omkring dig. Du behöver inte koncentrera dig hårt, men öppna dig för de saker som händer runt dig. När du har upptäckt att sinnet vandrar, vänd dig tillbaka till kroppsrörelser och hur dina fötter rör marken för varje steg. Med tiden kommer du att vara hundra procent närvarande i gångprocessen och har inga tankar i huvudet.

Och viktigast av allt, så småningom börjar du märka hur du tänker och uppfattar saker och varför du gör det på det sättet. Du kommer att märka mönster och tendenser i ditt tänkande och tack vare det får du återigen möjlighet att bestämma hur du ska leva ditt liv. Istället för att svepas bort av obehagliga eller oproduktiva tankar och känslor kan du reagera som du vill reagera. Meditation hjälper dig helt enkelt att vara mer uppmärksam i vardagen, oavsett hur upptagen du är eller hur många människor finns runt dig.

Tips från Sueneé Universe e-shop

Sandra Ingerman: Mental Detoxification

Hur du läker dina negativa tankar. Boken Mental Detoxification är en ny och djupgående helande teknik som är traditionell, pragmatisk och inspirerande samtidigt.

Sandra Ingerman: Mental avgiftning - klicka på bilden tar dig till Sueneé Universe eshop

Liknande artiklar