Att säga till dig själv att sluta vara nervös om du är nervös är lite som att säga att du ska sova när du lider av sömnlöshet - det fungerar bara inte. Så vad fungerar? Här är fem saker att tänka på när du går igenom fel tider.

Om du är en orolig person - precis som jag - kommer denna situation att vara bekant för dig: Du är på jobbet och tittar på ditt arbete när ångest börjar krypa in i dig. Oavsett om du störs av något specifikt, som en överhängande deadline eller bara en vag känsla av rädsla, kanske du tänker något så här: ”Du måste gå tillbaka till jobbet, sluta vara rädd, bli av med din besatthet, använd huvudet igen och Koncentrera! ”Om du misslyckas och tenderar att dramatisera saker - som oroliga människor ofta gör - är en annan sak som skrämmer dig att du får sparken. Så du kommer att vara orolig. Ditt sinne kommer snart att komma ur kontroll och gå in i en spiral som kan få dig till en panikattack. Det kanske inte verkar vara en flykt från denna slutna krets av ångestångst, särskilt om ångesten är relaterad till ditt arbete. Trycket att skrika åt dig att helt enkelt vara tyst kan vara riktigt enormt under dessa mörka tider.

Sätt att lugna sinnet

Men nu är det klart för dig att det inte fungerar så lätt - tvärtom, allt kan bli mycket värre. Men det finns subtila och mildare sätt att prata med varandra, anpassa och lugna ditt sinne. Låt oss nu titta på några av dem. Att besöka en terapeut är förmodligen det bästa du kan göra för dig själv om du behöver hantera detta tillstånd.

Oavsett om du går igenom någon form av behandling eller inte, kanske den här artikeln hjälper dig. Nästa gång du känner att ditt sinne är din största fiende, försök att komma ihåg dessa fem saker.

1) Det du känner är verkligt

När jag fick min första ångestattack på jobbet väntade jag på fysiska svårigheter att be om att gå hem. Jag tror att endast mentala symtom tycktes vara lite påtagliga, obetydliga eller mindre verkliga än fysiska. Endast fysiska symtom kunde bekräfta mina problem, och jag kände mig mindre skyldig och generad över att erkänna att jag behövde någon form av hjälp.

Antagandet att psykiska hälsoproblem inte är lika allvarliga som fysisk hälsa är mycket vanligt. Under detta år ifrågasatte miljontals Internetanvändare Google om det fanns en psykisk sjukdom och en webbplats, fullständiga medvetenhetskampanjer som stöds av statliga och ideella organisationer var helt klart "ja".

ADAA säger: "" Ångestsjukdomar är verkliga och allvarliga sjukdomar - liksom allvarliga fysiska sjukdomar som hjärtsjukdomar eller diabetes. "

När jag fick en ångestattack var min största oro att arbetsgivaren skulle tro att jag försökte undvika arbetsuppgifter. Om du har samma känslor är du definitivt inte ensam. En nyligen genomförd undersökning om stress och ångest på arbetsplatsen säger att 38% av människorna inte erkänner sin arbetsgivars ångestsyndrom av rädsla för att deras överordnade kommer att tolka det som brist på intresse och ovilja att utföra arbetsuppgifter. Om du är på jobbet, där du förväntas prestera bäst, kan det vara svårt att erkänna dina svagheter och förlåta mindre misstag. Men försök komma ihåg att din ångest är verklig, såväl som smärtsam migrän eller svår magont, och att du förtjänar samma vård som om du hade dessa fysiska problem.

2) Han släpper inte ut dig från jobbet

Huvuddelen av en ångestattack på arbetsplatsen kan vara rädslan för att få sparken. Den goda nyheten är - de kommer förmodligen inte sparka dig. Rädsla för uppsägning är ofta en del av ett katastrofalt scenario som är kännetecknande för ångest på arbetsplatsen.

3) Arbeta med ångest, undertryck inte den

Professor i klinisk psykologi vid University of Reno, Nevada, Steven Hayes, en ledande expert inom mental hälsa och, ännu viktigare, en man som har upplevt panikattacker själv, förespråkar användningen av mer självmedkänsla och medvetenhet för att hantera ångest. Professor Hayes är faktiskt grundaren av en av de nyaste och modernaste formerna av kognitiv beteendeterapi, kallad akral koaktiveringsterapi (ACT). Denna form av terapi börjar med acceptans och neutral, okritisk observation av negativa tankar, riktar klienten till nutiden och hjälper honom att leva ett meningsfullt liv.

I den här videon förklarar professor Hayes varför uppfattningen av ångest som en fiende inte hjälper oss. Om du upplever dina känslor av ångest som din fiende, är din personliga historia också fientlig; Om dina fysiska förnimmelser är fientliga, är "din kropp din fiende" och kampen mot ångest är kampen mot dig själv.

Detta förnekande och självundvikande leder till slut till psykopatologier, konstaterar professor Hayes. Istället föreslår han att han försöker hålla sin rädsla medkännande. "Ta din rädsla närmare och närma dig den med värdighet." 

Det kan vara värt att notera att ACT-metoden har bevisat sin effektivitet vid behandling av ångest i ett antal studier och i vissa områden av mental hälsa har varit ännu effektivare än den klassiska formen av CBT.

4) Ta stress som en vän

Den världsberömda psykologen och taleskvinnan Kelly McGonigal försöker främja en positiv uppfattning om stress. I den här föreläsningen förklarar han att stress ensam inte är så skadligt som det vi tänker på. Istället för att se stress som din fiende, låt det fungera för sig själv. Stress och ångest är inget annat än ett tecken på att du bryr dig om något, och att intresset kan förvandlas till något som verkligen kommer att förbättra din prestation istället för att minska det.

Video 2: Hur man blir vänner med din stress

Men är det inte bara en from önskan eller någon form av pseudovetenskap - något som "tänk positivt", "le till dig själv i spegeln och dina depressioner kommer att försvinna på egen hand"? Inte alls.

En sådan studie försökte en enkel procedur i tre steg för att hantera stress och ångest på arbetsplatsen. Hennes resultat var starkt positivt. McGonigals instruktioner är:

"Det första steget i att uppleva stress är att erkänna det. Låt dig bara märka det, inklusive hur det påverkar din kropp. ”

"Det andra steget är att välkomna stress. Du gör detta genom att erkänna att det är en reaktion på något som betyder något för dig. Kan du ansluta till positiv motivation för din stress? Vad handlar det här om och varför bryr du dig? "

”Det tredje steget är att använda den energi som genereras av stress istället för att slösa bort den. Vad kan du göra nu för att återspegla dina mål och värderingar? ”

5) Upptäck vad som får dig att må bra ”

Yoga har visat sig ha en betydande effekt för att minska känslor av ångest och stress, och den här sista tanken är faktiskt ett citat från min favorit yogainstruktör. I sina "Yoga med Adriene" -lektioner - som är tillgängliga online och gratis - säger Adriene ofta "Hitta vad som fungerar bra för dig." Och medan han för det mesta nämner fysiska yogapositioner, tycker jag att detta råd ligger vackert på oss "äventyrare" när vi försöker komma på sätt att hantera fallgroparna inom oss.

De av oss som lever med ångest är ofta också perfektionister och överdriver. De är vanligtvis människor som förväntar sig mycket av varandra. När du känner dig orolig gör detta tillstånd det värre eftersom du blir arg på dig själv när du inte gör ditt bästa. Och det är det sista du behöver när du är mest utsatt. Men det är värt att inse att ingen är perfekt, och vi bör alla ta hand om och ta upp våra ofullkomliga jag.

"Att hitta vad som fungerar bra för dig" är ett bra ordstäv, för det ersätter den hänsynslösa inre rösten med en snällare och mjukare röst. Det är också viktigt att komma ihåg att olika strategier fungerar för olika människor och bara du kan hitta det som är mest effektivt för dig.

Video: Yoga mot ångest och stress

Tips för en bok från Sueneé Universe

Sandra Ingerman: Mental Detoxification

Sandra Ingerman, en terapeut och shaman, kommer att lära dig hur hantera din rädsla, ilska och frustration. Sandra är känd för sin förmåga att föra till vår kultur, i en förståelig form, forntida läkningsmetoder från olika kulturer för att tillgodose våra nuvarande behov, samtidigt som vi visar hur vi kan skydda oss själva i alla negativa miljöer fyllda med skadlig och fientlig energi. Med hjälp av hennes teorier, författaren i denna bok hur du kan hantera och omvandla negativa tankar och känslor på ett lämpligt sättsom dyker upp i dig under dagen.

Sandra Ingerman: Mental avgiftning - klicka på bilden tar dig till Sueneé Universe eshop